Я уже описывал такой полезный для тела процесс как вайвейшн. Александр Хитрый подкинул мне ещё один мегателесный улучшатель, который и по духу проходится.

Первые 30 дней я делал летом 2011. Вторая тридцатка закончилась вот только что: это был январь 2012. И шо?

Крия

Руская википедия молчит, а англ говорит "Kriya (in Sanskrit «action, deed, effort») most commonly refers to a «completed action», technique or practice within a yoga discipline meant to achieve a specific result. " — по сути это йога действия: определенные телесные  последовательности, направление на достижение конкретного результата.

Крия, Крийя, Крийа — ритуальные действия, которые требует волевых усилий для их выполнения. Дальнейшие поиск в интернете уходят в тему магии, но нам не туда.

Субагх Крия

5 определенных ритуалов, каждый из которых нужно делать либо по 3 минуты каждый, либо по 11. Видео исходник крии смотреть на сайте йога Довлатова. Есть в сети и другие варианты, но я остановился на таком.

Идея за всем этим простая: «делаете 40 дней подряд и всё у вас становится лучше». Даже если вы в это не верите.

Процесс

Начало

Дня три у меня ушло чтобы понять что и как делать и перестать про это думать. Вообще достаточно просто: смотрим видео и повторяем.

Не просто вот что: в части 2 надо махать поднятыми руками и при правильном ритме это терпимо, а вот части 3 держать их вертикально вверх. Если, как и я, думал что это просто — то это далеко не просто и чего я только не делал в свой первый раз 15/06/11 чтобы удержать руки. Не выходит. Происходит вот что: любое телесное напряжение начинает ещё больше напрягаться и все больные места в теле начинают круто болеть.

И второй раз я уже завалился на 2. Третий — 2 прошел, 3 никак.

И ещё: это не упражнение на силу. В 3 становится так как-то очень плохо психологически и держать руки можно только усилием воли/духа. «Я слабый, я слабее всех своих зажимов и болей — чего уж там, опущу руки  зачем мучатся.» И это лезет в голову 3 минуты.  Никак не возможно оставаться в нормальном состоянии иначе сразу всё болит.

Бобик поумнел

Самым здравым решением стало пятый раз делать 1,5 минуты каждую — сложно, но можно. Шестой раз: 2 минуты, что было приделом.  И потом вернулся на 1:30 и стал каждый день добавлять по 5-10 секунд. Такая игровая динамика.  Тут делать надо не по видео, а по секундомеру который умеет по кругу перезапускаться.

Постепенно стало получаться на 3 уходить в глубокий транс и мириться с психологическими мучениями. Притом даже не понятно что так мучает: шо я 3 минутки не могу руки вверху подержать?

Тут я ещё начал делать параллельно каждодневно вайвейшн.

И собственно на 22 раз я добрался до нормативных 3 минут. Правда там 5-ую часть надо делать с 20-секундным дыханием, а у меня сложно выходит 15-сек и оптимально если 10-сек.

Дальше я решил не опускать руки между частями 2 и 3 — по идеи их и не надо опускать, но вроде какой-то отдых был. И такими мучениями доделал 3ку.

Хочу большего

Вторую 30ку думал что вот сяду и сделаю 3 минуты. Не сделал. Сделал 2 минуты. Стал добавлять по 20 секунд.

Потом я подумал что сделаю 4 минуты и сделал. И пять сделал. И 24/01/2012 на 22-ой раз сделал 6 минут на каждую и это какой-то праздник было. На 30-ый раз сделал по 8 минут каждую.

Следующей круг таки сделаю 40 дней и постараюсь добраться до заветных 11 минут.

Ощущения

Часть 3 почти невозможно делать напряженным и несконценрированым: чтобы сделать 8 минут (16 минут держать руки поднятыми) пришлось сразу расслабить все лишнее и такого состояния я достигал только после часа вайвейшина. Тело умеет. И удивляет меня своими возможностями преодолевать ограничения. Интересно что будет на 11 минутах.

Крия на 3 минуты и на 8 минут — две совершенно разные штуки. Очень разные по ощущению и по отношению и по состоянию подготовки к началу. Как ни странно 8 минут легче. Мне на длинном времени становится сложении проходить часть 2, а не 3.

При каждом прохождении крии оно упрётся в самые слабые и самые напряженные мышцы. То есть можно подумать что оно для мышц рук, но руки да плечи быстро прокачиваются и начинает болеть ноги, спина итд. Люди, которые это придумали не зря это придумали. И конечно оно не столько про мышцы, сколько про волевые усилия терпеть боль и дискомфорт.

Итоги

Очень крутое дополнение к вайвейшену, где надо просто лежать и дышать и расслабляться в очень комфортных условиях. Тут надо через волю расслабляться в очень дискомфортных условиях.

Помогло ли оно мне? Если я сначала не мог 2 минуты сделать, а сейчас 8 сделал. То есть у меня на уровне тела есть прямое знание и опыт как раздвигать ограничения мира. Правда же это круто?

© Дан Воронов, 2012/02/04
Рубрика: Мышление, Сделал
Теги: телесное, упражнения+паттерны

Кроме того у четырех главных рубрик выводится иконка с сылкой на их rss поток, так что можно подписаться на обновления только нужной вам части сайта.

Добавил отдельную рубрику «Мышление» чтобы убрать некоторые тематические записи из «Психологии».

© Дан Воронов, 2011/02/03
Рубрика: Сделал
Теги: блогерское

• Система комментирования через выделение кусков текста мне не понравилась — удалил.
• Отключил систему голосования за то насколько нравится каждая статья — её мало кто пользовался и она приносила мало пользы.
• Почему-то всегда сбрасывалась статистика по просмотрам на http://dan.kiev.ua/blog/ — так что сегодня я переделал полностью эту часть и теперь все должно правильно показываться сколько людей заходят на какие статьи сайта.
• Несколько недель назад сделал автоматическое построение содержания статьи и если в ней есть разделы (то и как на википедии) вы справа под картинкой записи (если она есть) увидите оглавление в виде ссылок по которому можно быстро понять о чем статья и перейти к нужной части.
• Так чуть раньше появились кнопки «поделиться ссылкой» для популярных у нас сайто-площадок + появилась возможность залайкать пост в фейсбуке и вконтакте — кнопки сразу внизу статей.
• Уже больше месяца на главной странице сайта внизу выводиться последние записи моего твиттера.

Интересует ваше мнение что ещё можно улучшить?

© Дан Воронов, 2011/01/08
Рубрика: Сделал
Теги: блогерское

Нюттен Жосеф (Joseph R. Nuttin, 1909—1988) сформулировал интегрированную когнитивную теорию избирательного научения человека. Это когнитивный бихевиоризм и близко к идеям Альберта Бандуры.

Саммари

Возникновение потребностей

Вопрос почему мир/среда такая и так именно функционирует мы оставляем философам. А дальше начинается психология.

Нюттен акцентировал внимание, что человек не отдельная закрытая система, а открытая включенная в среду, её часть (система координат) — ввел термин Индивид-Среда. Поскольку среда представляет собой всегда меняющийся динамизм, который (согласно Прихожину) стремится к упорядочиванию, то это влияет на индивида находящегося в ней. С другой стороны Индивид влияет на среду, стремясь её упорядочить по-своему, как ему удобно — адаптируется только к тому что долго не поддается изменениям. Есть локус, границы контроля эффективного влияния. Если Индивид не может влиять на свою Среду, то повышается риск появления выученной беспомощности, что в свое очередь приводит к снижений жизнедеятельности и умиранию.

Основная потребность индивида — взаимодействие со средой (и как можно дольше=). Состоит из частей [стабильности] сохранения ядра, упорядочиности и [изменений] развертывания/распространения своего упорядочивания. Существует неограниченное количество объектов, которые можно либо сохранять, либо менять. Но только ограниченное число объектов мотивируют конкретного И-С.
В первую очередь это объекты, которые были созданы самим И-С при личном участии (скорее всего потому что то что сделал я больше всего / гармонично подходит именно мне).

Потребностное состояние становится познавательной проблемой, которая решается постановкой цели. Цель — «сфокусированная» потребность: сама по себе ничего не удовлетворяет, но является «маяком» того места, оказавшись в котором И-С предположительно реализует эту или большинство своих потребностей. Фундаментальная беспомощность («не знаю чего хочу») — невозможность субъекта трансформировать доповеденческое состояние потребности (напряжение) в конкретную реалистичную цель.

Сам поведенческий акт тоже может становится потребностью. Привязываемся не только к созданным нами объектами, а и к способам достижения цели. В Средсво-Цель средство становится тоже важным способом удовлетворения потребности.

Люди в первую очередь стремятся к определенным типам отношений с отдельными категориями объектов. Дефицит объектов порождает активность только в силу присущего динамизма (взаимодействовал и исчезло). Сенсорное удовольствие — не критерий выбора, а лишь эмоциональное закрепление (=эффект): любое событие может быть приятным или неприятным в зависимости от состояния индивида и контекста.

Люди стараются повышать планку в достижении всё более сложных для себя целей. Два главных аспекта целеполагания и планирования — креативность (придумать лучшее) и реалистичность (могу реализовать — без этого мечты). «Высший пилотаж»: строить цепочку минимальной длины быстродостижимых подцелей, которые приведут к желаемой конечной цели, притом самым желаемым путем.

Сильная и длительная мотивация к недостижимой цели оказывает пагубное воздействие на поведенческую жизнь субъекта.

Взаимодействия и научение

Индивид строит со средой слои взаимоотношений: органами чувств + воображением (у Жозефа это один слой но лучше сделать два), аффектами, конгициями. Аффективные в основном строим с людьми. Когнитивные проявляются в потребности реальности — желании понимать всё, что происходит: иметь хоть какое-то объяснение. Мышление создает отражение объектов в идеях, которыми можно манипулировать — детализировать, обобщать, собирать в иерархии. Мышление использует разные посредники познания.

Материальные посредники познания — инструменты измерения, компьютеры. Информационные посредники — язык, мемы, стандарты, ...
Стандарты сравнения могут быть взяты из биологической реальности, а могут быть идиаторно сконструированы. Самый интересный стандарт индивида: Я-концепция. Появляется из а) продолжительного наблюдения за собой в отличии от других людей; б) включения в культурный пласт. Исходя из Я-концепции И-С определяет что для него ценно, за какое поведения себя поощрить, а за какое наказать — целепологание дальнейших действий.

Реализация во времени предполагает осуществление некоего поведенчечкого будущего. Для достижения цели в будущем надо изменять что-то как в среде, так и в себе — то есть цель = стандарт сравнения для И-С. Цели соединяются с поведенческим способом их достижения в Средство-Цель. Направленность влияет на кодирование восприятия, память и обучаемость. Новые формы поведения появляются не столько методом проб и ошибок, сколько имитаций поведения и мышления модели — тем, кто это может делать. Люди до некоторой степени научились кодировать информацию о правильном поведении и передавать её без присутствия самой модели.
(кстати тут гора проблем
# самой науки моделирования до сих пор нет, есть теория Бандуры и кусочки методологии из НЛП, военщины и маркетологов;
# методологии настройки под себя чужих моделей я вообще не встречал;
# обычная лингвистика тоже пасует — нужны другие методы кодирования по примеру метамодели;
# формат распространения знаний в виде книги и статей слишком перегружен, а mindmap слишком упрощен.
# итд
прим. Дан)

Повторяя пути, которыми уже прошли другие, индивид завершает первую фазу своего личностного развития. Дальше он может где-то ответвиться от поведения модели в своём направлении и тем самым создать личный стиль деятельности. Для следования определенными поведенческими путями нужно генетическая биологическая предрасположенность тела данного индивида. С помощью мышления мы учимся придавать смысл последовательности движений как ведущим к определенной цели (средство-цель).

Корректировка и мотивация

Индивид действует также как и дышит — регулируя специфические процессы. Регуляция может быть как автоматическая, так и сознательная. Даже иррациональное побуждение сделать что-то обычно преобразуется в цель и план достижения этой цели.

Стоит подчеркнуть, что цель это не кусочек бумаги со словами на нем, а внутренне мультимодальное представление индивидом определенного состояния, которое он переживет полностью при достижении. Цель и поведенческий план может быть описан словами/внур.речью, а может оставаться образно воображаемым.

Потребности переходят в мотивацию приближать/удалять конкретные объекты конкретными путями. Мотивация — не инициатор [почему], а регулятор постоянного взаимодействия между индивидом и его средой посредством поведения. Пока цель не достигнута, субъект воспринимает расхождение между актуальной ситуацией и желаемой целью.

Воспринимаемое расхождение не мотивационная сила, а информационный индикатор продолжать действовать. Мысленная ассоциативная активность (сближение понятий об объектах) не имеет мотивационной силы, но может приводить к канализированию существующей потребности или информировать субъекта о средствах достижения цели.

динамизм среды — потребностное напряжение — мотивационное напряжение — цель — поведенческий проект — sTOTE корректировка расхождений

Pdf-версия

Все пять частей в одном pdf файле (заодно с исправленной орфографией) — нажать «Полноэкранный режим»:

© Дан Воронов, 2010/12/26
Рубрика: Психология, Сделал
Теги: Жозеф Нюттен, личность

Попробуем вот такю штуку — она называется Highlighter и даёт возможность вам комментировать любую часть поста.

© Дан Воронов, 2010/11/25
Рубрика: Сделал
Теги: блогерское